wyciskanie sztangi leżąc

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jogurt pieczywo xD Posiłek po: kurczak ryż Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 [...]

ja to bym zrobil tak: poniedzialek : klata + plecy SUPERSERIA -wyciskanie na lawce prostej -podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku dal bym po 10 powtorzen SUPERSERIA -wyciskanie na lawce skosnej -wioslowanie w opadzie tulowia tu po 10 powtorzen Serie pojedyncze klata -rozpietki na plaskiej grzbiet -wioslowanie sztanga chwyt poprzeczny [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

Poniedziałek 1.mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4(serie) po 7-10 (powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 7-10 -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Środa 1.mięśnie nóg -przysiady ze sztangą na maszynie Smitha:5 x 7-10 -wykroki ze sztangielkami:3 x 7-10 -uginanie nóg na maszynie leżąc:4 x 15 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) 5x5 15/20/25/30/30 6.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 5x8 10/13/13/15/18 [...]

Wzajemnie Tobiasz :) Mała relacja z dzisiejszego treningu Od tego tygodnia ćwiczę nowym planem więc po raz pierwszy klatkę zrobiłem razem z barkami ( przednie i boczne aktony, tylnie robie przy plecach). A wiec wyglądało to tak: 1. Wyciskanie hantlami skos dodatni: 2 serie po 20pow 25kg/ 1x15pow 32kg/ 1x10pow 40kg/ 1x10pow 50kg zmniejszenie na [...]

[...] miedzy cwiczeniami 2 min -brzuch wyrzucialm bo cwicze codziennie na jodze i wiecej nie potrzebuje,kratki nie ma ale jest super plaski i odtluszcony;)) 1dzien Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie-"prog" -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki -rozpietki skos Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac(zza glowy czy sprzed [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

[...] 1 seria, bład w pisanieu , przyciąganie sztangi do brody to wiem i zamieniam na unoszenie hantli na bok. może ktos doświadczony pomoże?? może cos takiego: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie sztangi płasko/ skos 3. wiosłowanie sztanga 4. wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

1 tydzień 1 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem ból pleców 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 Piekło w chu* 4Unoszenie ramion w przód [...]

24 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

29/06/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, oliwki, natka pietruszki, papryka 2x + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/1/ad0a0b7107a6493c86b3e2ac0c01a1bd.jpg TRENING SIŁOWY Trening B A. Martwy [...]

26/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pieczarki, passata pomidorowa, pomidor, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula, natka) + woda, kawa z mlekiem 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/28/3d969bd1057f4d5c8531fc8c4c3b02f2.jpg całkowicie zapomniałam o wliczeniu mleka do miski }:-( [...]

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Wczoraj DNT micha koło 2000k kcal i 1,5h koszykówki konkretniej. Bez wiosła dziś bo lekki dyskomfort nadal w plecach :/ Dzisiaj Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg [...]

wczoraj ponad 2h koszykówki ale podjadłem troche wiecej niz planowane :P Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 15x60kg 15x80kg 15x95kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg 15x65kg 10x67,5kg 15x60kg [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x85kg + 10x60kg 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x280kg 8x320kg 8x335kg 8x150kg 8x200kg 8x280kg [...]